発毛促進と抜け毛予防の基礎知識

食事と運動

栄養バランスの良い食事が抜け毛を予防し、発毛促進を促すと他の項でも説明してきました。では具体的にどのような食品が良いのでしょうか？まず、ヨードやビタミンには血行を良くして必要な栄養素の吸収を高める働きがあるので非常に重要となります。

髪の毛の成長にはビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンB6を欠かすことはできません。ビタミンAを多く含む食品にはカボチャ、人参、小松菜などの緑黄色野菜があります。

ビタミンB1は胡麻、大豆、玄米などに多く含まれます。ビタミンB2は卵黄、乾燥しいたけ、肉類に多く含まれ、ビタミンEは玄米、小麦胚芽、ビタミンB6は大豆、牛肉、魚、牛乳などに多く含まれています。これらの食品を毎日バランスよく食べるように心がけましょう。

せっかく摂ったこれらの栄養素を毛根や毛幹に十分に行き渡らせるには血行を良くしないといけません。それには適度な運動が必要となってきます。

運動というと億劫に感じる人もいるかもしれませんが、息が切れるような激しい運動をする必要はまったくありません。歩く距離を少しだけ延ばすとか、簡単なストレッチやダンベル運動をするだけでも効果があります。

逆にそれまであまり運動をしていなかった人が急に激しい運動をしようとすると身体に負担がかかり、かえってストレスや疲労などで血行不良になったりします。負担に感じることのない自分に合った適度な運動を毎日続けることが大切なのです。